trening na redukcja

1. WIEK: 19 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 116 -talia: 93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino solo 6tyg 30mg ed na redukcji i po upływie pol roku Wino solo 6tyg 40mg ed na masie 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] brązowy ryż. Biały ma wysoki IG. Zdrowych tłuszczy za mało. za dużo białek roślinnych, za mało zwierzęcych. Nie wiem jak Twój organizm toleruje mleko, serki wiejskie itd. Tam jest laktoza, unikałbym tego. Do ostatniego posiłku dorzuć warzywa. Wywal banany, to redukcja. Co do diety to polecam Ci to ułożyć od nowa. Jak możesz wklej jeszcze trening

Cel to redukcja ;) Dzisiejszy trening Biceps+Triceps+brzuch 1.Francuz leżąc 3x15 2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15 4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12 5.Linki 3x20-15 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x + uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12 Brzuch 1.Allahy 3x25-20 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10-20kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Dieta i trening to dwie osobne sprawy ktore trzeba dobrze polaczyc. FBW - full body workout czyli dobrze rozumiesz (cale cialo na jednym treningu). Pozwoli Ci zbudowac dobra baze, jesli dodasz do tego diete z dodatnim bilansem kalorycznym to powinienes zbudowac troche miesni. Generalnie chodzi o to, ze jesli do FBW dasz diete z ujemnym bilansem to [...]

IMO L-carnityna to malo dzialajacy srodek , jadlem swego czasu trecowa . Na twoim miejscu zaopatrzylbym sie np w Clenburexin . Jadl go z rana naczczo i 20 min przed treningiem . Jedzenie l-carnityny po aerobach nie ma wiekszego sensu . Mysle ze warto dolozyc pare zł i kupic cos lepszego i sprawdzonego . Ale jaki masz cel po 1 ? Rzezba , redukcja [...]

chcial bys wszystko na raz ale tak sie nie da waga jest dosc wysoka takze przydala by sie redukcja czyli dobry ktotki trening FBW i dieta

nie rób żadnego trenin na rzeźbe, normalny trening... różnica miedzy masą a redukcją leży w diecie, nie w treningu. Jak będziesz szybko machał niewiadomo ile powtórzeń, to co najwyżej kontuzji sie nabawisz

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie trzymałem diety Wyliczyłem w miarę dokładnie zapotrzebowanie, obciąłem 300 kcal, trening mam ok, będę trenował 4xtyg na razie 0 cardio, czasami rekreacyjnie rower, kiedy będzie dobry moment na rozpoczęcie cardio/ucinanie kcal? Warzywa i owoce będę jadł [...]

Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] plany dlatego żeby wykorzystać jak najwięcej ćwiczeń... Ok, 3 razy w tygodniu będzie :) Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ( Marzec = 15 ) Waga : 90 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od października 2010 Uprawiane inne sporty : Latem rower, w wolnych chwilach basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:Nie wiem. Chodzi o to że od kilk tyg pokazuje mi cały czas 91-93 kg a fat schodzi mi w dół (Nawet kupiłem drugą wagę by sprawdzić czy ta pierwsza jest zepsuta. 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:240-260 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:ok.110 7. ILE I [...]

[...] (dla mnie to wbrew moim predyspozycjom, naturze, żaden fun - po co mam się zmuszać). Natomiast jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki, to najskuteczniejszą metodą jest trening siłowy. Rozważasz, co jest dla Ciebie ważniejsze, czy ta kawa z cukrem, czy sylwetka, czy przyjemność powiedzmy z uczestnictwa w zajęciach aerobiku, czy ćwiczenia z [...]

[...] rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę) Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie ~104-105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: n/a -udo: n/a -pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / [...]

Przede wszystkim wykorzystaj forum do rozwoju nie tylko mięśni ale i głowy i popracuj nad polszczyzną: szłem, chcem, odjołem, itp powodują, że aż odechciewa się dalej czytać... Redukcja to dieta + aeroby. Nie mam co prawda pojęcia dlaczego odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie [...]

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]

[...] musi być :) innej opcji nie widzę. Weź się za redukcje chłopie bo ten brzuch jest wielki. Ale nie załamuj się - dasz radę. Jeśli chodzi o redukcje to najlepiej jakbyś poczytał na necie na jej temat. Z tym , że na redukcji na pewno nie możesz jeść tyle węglowodanów. Aeroby podstawa a trening ? Hmmm może spróbuj na początek fbw 3x na tydzień.

[...] to bylo jako opcja do wyboru, nie dwa na raz...(ponoc kofeina i kreatyna sie wykluczaja z zalozenia)! Chodzi mi bardziej o definicje i o wytlumaczenie mi czy poprzez taki trening jest mozliwe podkreslenie miesni i redukcja tk tluszczowej..... jezeli chodzi o klaorie to nie licze dokladnie, mam posilki o stalych porach dnia: 7:30, 12 , 17 i nie [...]

Ostatnio robilem trening pod CKD+aeroby W dalszym ciagu interesuje mnie redukcja, przy 4 dniowym splicie (o ile to mozliwe). 12 serii na duze partie, 9 na pozostale- ilosc powtorzen w serii dla cwiczen zlozonych 8, pozostalych 10. Ilosc powtorzen wynika z faktu iz mam juz dosc 15ek z CKD. Czy przy takim celu i srodkach, 2 razy HIIT w nt i 2 razy [...]